Refrescos, café o suero: cuál es la mejor opción para hidratarse en NL

MONTERREY, NL., 29 de julio de 2026.- Con temperaturas que superan los 35 grados y una sensación térmica aún mayor en la zona metropolitana de Monterrey, la hidratación se ha convertido en una de las principales recomendaciones para prevenir afectaciones por calor extremo.

De acuerdo con el Servicio Meteorológico Nacional (SMN) y la Comisión Nacional del Agua (Conagua), Nuevo León se mantiene dentro de las entidades con temperaturas máximas elevadas durante el verano y la temporada de canícula, con valores que rondan entre los 35 y 40 grados Celsius, e incluso pueden superar los 40 °C en algunas zonas del estado durante los periodos de calor más intenso.

Además, especialistas en salud pública y medicina del deporte señalan que, en condiciones de calor intenso y sudoración abundante, una persona puede perder más de un litro de líquido por hora, junto con minerales esenciales como sodio y potasio. Esta estimación es utilizada por organismos internacionales como la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para explicar los riesgos de deshidratación asociados a la exposición prolongada al calor y la necesidad de reponer tanto agua como electrolitos.

¿Qué bebidas se recomienda tomar?

Agua simple

Es la mejor opción para hidratarse y debe ser la bebida principal durante una ola de calor.

Suero Vida Oral

Se recomienda en casos de deshidratación leve, diarrea, vómito o cuando existe una pérdida importante de líquidos por sudoración. Según la indicación oficial se debe disolver el contenido completo en un litro exacto y desecharlo después de 24 horas de preparado.

Bebidas con electrolitos

Pueden ser útiles cuando hay actividad física intensa, trabajo prolongado al aire libre, exposición al sol durante varias horas o sudoración excesiva. Su función es ayudar a reponer sodio, potasio y otros minerales que el cuerpo pierde con el sudor.

Aguas frescas naturales

Opciones como limón, jamaica, pepino o sandía, preparadas con poca azúcar, pueden complementar la hidratación y favorecer un mayor consumo de líquidos.

Las bebidas que conviene evitar o limitar

Durante temperaturas extremas, especialistas recomiendan moderar el consumo de:

• Refrescos azucarados.
• Bebidas energéticas con alto contenido de cafeína.
• Alcohol (cerveza, destilados y bebidas preparadas).
• Café o té en exceso si provocan mayor pérdida de líquidos.

Aunque una bebida muy fría puede dar sensación inmediata de alivio, no todas hidratan igual. Las bebidas con grandes cantidades de azúcar o alcohol pueden dificultar una adecuada reposición de líquidos.

Síntomas de deshidratación y consecuencias del calor extremo

Los especialistas recomiendan buscar atención médica si aparecen sed intensa, boca seca, dolor de cabeza, mareo o sensación de desvanecimiento, fatiga extrema, debilidad muscular, orina escasa o muy oscura y náuseas. En niños y adultos mayores, la deshidratación puede avanzar con mayor rapidez debido a que su capacidad para regular la temperatura corporal y conservar líquidos suele ser menor.

Cabe mencionar que, si la pérdida de líquidos no se corrige a tiempo, el problema puede evolucionar a agotamiento por calor, una condición que provoca sudoración abundante, debilidad, mareo, náuseas y dificultad para realizar actividades cotidianas. En casos más graves puede presentarse un golpe de calor, considerado una emergencia médica, ya que puede causar temperatura corporal elevada, confusión, piel caliente, pérdida del conocimiento, convulsiones e incluso daño a órganos si no se atiende de manera inmediata.

Recomendaciones rápidas para los regios

• Beber agua cada 20–30 minutos si se permanece al aire libre.
• Llevar una botella reutilizable durante traslados y actividades exteriores.
• Consumir frutas con alto contenido de agua como sandía, melón, naranja o pepino.
• No esperar a sentir mucha sed para hidratarse.
• Usar ropa ligera y permanecer en lugares frescos siempre que sea posible.

Ante las altas temperaturas que afectan a Nuevo León, la combinación de agua simple, sueros de rehidratación y bebidas con electrolitos utilizadas de forma adecuada sigue siendo una de las medidas más efectivas para reducir los riesgos asociados al calor extremo y evitar complicaciones que pueden ir desde la fatiga hasta un golpe de calor potencialmente mortal.